triceps na maszynie

[...] przedramion na modlitewniku 3s. 8 powt. 5. Uginania ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s. 8 powt. 6. Uginanie przedramion uchwytem młotkowym 3s. 8 powt. Środa: Plecy, triceps 1. Martwy ciąg 5x5 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę 3s. 8 powt. 3. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 8 powt. 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Siemano mam jedno pytanko Od 2,5 miesiaca prowadze nastepujacy trening: FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach kgx12 kgx10 kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego kgx12 kgx10 kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej kgx12 kgx10 kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej kgx12 kgx10 kgx8 Triceps: pompki w [...]

PONIEDZIALEK HYH CZEMU PRZED KLATKA? Barki + Biceps 1.wyciskanie sztangi zza karku (3 prog) 2 wyciag na barki zprzodu (4 prog) WYWAL 3.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre (2x 10) 4.unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (4 prog) ALBO ZLE CZYTAM ALBO PISZESZ O TYM SMAYM CWICZENIU 5 Biceps na modlitewniku (4 prog) CZMEU 1 [...]

Klata, bary, trip, przedramię, brzuch 1.poręcze x8 - +10, +15, +20, +25 2.sztangielki skos x12-10 3.przenoszenie sztangi + wyciąg na cyca 4.wyciskanie siedząc na cyca x12-10-8 5.wznosy bokiem na wyciągu 5x10 6.tył barków na maszynie 4x12-10 7.wyciskanie wąsko x10-8- 60-70-80-90-100 8.wyciąg V x12-10-8 Wrażenia 9/10: Hm... na poręczach bark nie [...]

Mój aktualny trening: PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8–12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion na [...]

[...] Unoszenie hantli na boki Podciąganie sztangi łamanej do mostka 3x15 Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 3x15 Podciąganie sztangi łamanej do mostka 3x15 triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12-8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-8 Piątek Plecy Martwy [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : wysoko białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDZIAŁEK-klatka,nogi,biceps WTOREK- plecy,barki,triceps ŚRODA- wolne CZWARTEK- klatka,nogi,biceps PIATEK-plecy,barki,triceps SOBOTA-wolne NIEDZIELA-wolne Klatka,nogi,biceps Klatka - triseria : wyciskanie sztangii na [...]

[...] bokiem w górę Unoszenie rąk w opadzie 2 serie po 10 wywal Triceps Porecze 3*max ok Sciaganie drążka wąski chwyt 3*10 8 8 dałbym 4 serie poręczy i to na tyle jeżeli chodzi o triceps - ostatnio tez leciałem splitem podwójnie dzielonym - tric pracuje przy klacie i barkach to poręcze stykną :) jezeli koniecznie chcesz 2 cw to daj 2s na poręczach i [...]

[...] 12 Wyciskanie sztangielek ławeczka -30 stopni 11 Wyciskanie sztangielek ławeczka - 45 stopni 11 6.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach ja/15 +10/11 +15/10 7.Kickback na triceps 6/15 3/15 5/15 8.Przysiad ze sztanga 60/15 80/12 90/10 deska pod pięty i 40/20 9.Wyprosty na maszynie nogi osobno 25/15 x3 10.Wspiecia na palce ze sztanga 25/25 45/20 [...]

[...] 8x70kg - plecki tez fajne wyciskanie hantli na plaskiej 5x10 - 15kg na hantli - klata slaba ale moge wiecej tylko nie chcialem od poczatku sie przeciazac podciganie sztangi do klatki piersiowej 12x20kg 4x10-30kg - barki przyzwyczaje i ciezary w gore ! uginanie przedramion ze sztanga 4x10 - 20kg pompki na poreczach z naciskiem na triceps 4x10

[...] 6.Wspięcia na palcach na maszynie siedząc(Łydki) : 12-15 powtórzeń 7.Wyciskanie z hantlami leżąc- ławka skos-góra(klata) : 10-12 powtórzeń 8.Pompki odwrócone na ławeczce(triceps) - Tyle ile dasz rady powtórzeń max 20 9. Wyciskanie hantli siedząc(bary) ( bokiem w górę ) - 10 -12 powtorzeń 10. ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym ( [...]

[...] 6.Wspięcia na palcach na maszynie siedząc(Łydki) : 12-15 powtórzeń 7.Wyciskanie z hantlami leżąc- ławka skos-góra(klata) : 10-12 powtórzeń 8.Pompki odwrócone na ławeczce(triceps) - Tyle ile dasz rady powtórzeń max 20 9. Wyciskanie hantli siedząc(bary) ( bokiem w górę ) - 10 -12 powtorzeń 10. ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym ( [...]

A może byc taki trening ? Pon : klatka i triceps Klatka : wyciskanie na skosie górnym 12-10-8-6-6 wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6-6 rozpiętki 12-10-8-6-6 Triceps:wyciskanie w lezeniu 12-10-8-6 pompki na poręczach 4x10 francuz hantelka 12-10-8-6 Środa : barki kaptury i nogi Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 unoszenie sztangi [...]

Dzień 15 Wypychanie nóg na suwnicy 5x Prostowanie nóg w siadzie na masyznie 5x Ściąganie drążka do karku 5x Wyciskanie na maszynie siedząc 5x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x Biceps sztangą 3x Triceps sztangielek oburącz3x Allachy 3x +2x sklony boczne Bieganie 40minut ( 8,5 km/h) EDIT Kupiłem wagę żeby byc dokładniejszemu i np taki banan [...]

Dzień 36 DT Witam, dzisiaj dosyć poranna pobudka.. smaczny omlet na śniadanie, spacer przez park i myśl ile to dzisiaj waga pokaże. Z ręką na sercu w tamtym tygodniu wykonałem 2 treningi siłowe + po każdym z nich aeroby. Było 87,7 (dokładnie 7 dni temu w poniedziałek) W myślach robiłem sobie rachunek.. ostatnie 4 dni były głównie leżeniem i [...]

[...] do zmian........ Niew wiem na jakim poziomie ustalic ww i fat. Bialko ok.3g/kgmc ....reszte nie wiem. Plan to bedzie split - standardowo: 3x week piatek Klatka piersiowa + triceps niedziela Plecy + biceps sroda Nogi + barki Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4-5x - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x - Rozpietki na lawce skośnej 3x [...]

NOGI + TRICEPS + BICEPS Przysiady ze sztangą 10x40 8x80 8x80 8x85 Wypychanie cięzaru na suwnicy 8x150 8x150 8x150 Prostowanie nóg na maszynie 8x8 poziom 8x8 poziom 8x8 poziom Uginanie nóg na maszynie 8x8 poziom 8x8 poziom 8x8 poziom Francuz siedząc z sztanga 8x35 8x35 8x35 Wyciskanie wąsko 8x50 8x60 8x60 Uginanie przedramion z sztangą 8x38 8x43 [...]

[...] potrafię tego zrobić, ale tak do połowy mi się udało. Okazało się, że poczułem mięśnie których do tej pory nie czułem, dokładnie czułem najszerszy, tył barków i tak jakby triceps - tutaj nie wiem czy tak powinno być. Zdecydowanie, wolę podstawić sobie ławkę i się nogami odpychać, a korzystać z mięśni które mają pracować, niż udawać, że się [...]

nie o to chodzilo on prosil o splint a ty odrazu mu wyjerzdzasz z tym fbw ;p widocznie jka napisal sobie plan na split to podja taka decyzje ;] Tylko że wiesz, o FBW nie każdy słyszał (w przeciwieństwie do splita), dlatego zapodałem link. dokładnie i proszę o uwagi i rady z tym treningiem, który podałem a nie o zmianę treningu... Huh, jak chcesz: [...]

Widze że troche z tym planem przesadziłem także wstawiam nieco inny , serie ułoże póxniej , najpierw chce znać wasze zdanie czy ten trening może być Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach Plecy : - Wiosłowanie sztangą Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki : - Wyciskanie żołnierskie Triceps : - Pompki w [...]